Упражнения с гантелями дома

Упражнения с гантелями домаКаждый день нужно делать зарядку, чтобы организм был сильным, а здоровье крепким. Очень полезно делать упражнения с гантелями дома. Гантели – это универсальный инвентарь, который несложно достать: они продаются в любом спортивном магазине и стоят совсем недорого. Тем более при желании можно их сделать самим: просто наполните бутылки водой или песком.

Встаньте, выпрямив спину и поставив ноги на ширине плеч.

Поднимайте руки вверх через стороны, а затем медленно опускайте. Руки должны быть прямыми. Это упражнение направлено на развитие кистей. Выполняйте по 30 повторов, максимальное усилие должно приходиться на вдох.

Можно выполнять и другое упражнение. Поднимайте прямые руки с гантелями сначала вперёд, а потом вверх, затем опускайте. После этого поднимайте их к груди из положения «снизу», сгибая в локте. Это поможет укрепить двуглавую мышцу плеча. Повторите 20 раз.

Следующее упражнение – это так называемая «поза лыжника». В согнутых в локте руках держите гантели. Руки должны находиться на уровне груди.  Поочерёдно распрямляйте руки, отводя их назад. Упражнение выполняйте в течение двух-трёх минут.

Упражнения с гантелями дома могут не только укрепить мышцы, но и помочь научиться самообороне. Очень полезно следующее упражнение. Встаньте в боевую стойку, держа в руках гантели. Выполняйте движения, будто наносите удары. Если выполнять это упражнение с гантелями, то со временем даже слабый удар сможет стать довольно ощутимым, и Вам больше не страшно будет ходить по улицам тёмными вечерами.

Очень хорошо укрепляет руки жим гантелей от себя из положения лёжа. Лягте на пол и поднимайте руки с гантелями прямо вверх, затем медленно опускайте. После этого перевернитесь на живот и слегка приподнимите голову. Начинайте делать руками движения, будто Вы плывёте. С гантелями в руках это будет делать непросто, однако это упражнение сделает Ваши руки сильными и придаст им красивый рельеф.

Какие ещё упражнения с гантелями дома можно выполнять каждый день? Например, следующее упражнение. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вдоль тела, расслабьте их. Встаньте на одну ногу, слегка согнув вторую ногу. Наклоняйтесь вперёд, поднимая ногу до тех пор, пока она не примет положение, параллельное полу. Руки по-прежнему должны быть опущены. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.

Можно делать уже привычные упражнения с теми же гантелями в руках. Наверняка в Ваш комплекс упражнений входят наклоны к стопам. Выполняйте их с гантелями, чтобы увеличить нагрузку. Ведь если упражнение станет привычным и лёгким, оно перестанет приносить пользу.

Все эти упражнения с гантелями дома помогут Вам стать сильнее. Выполняйте их каждый день, и Вы получите красивые руки и останетесь очень довольны результатом!

Комментировать

Читать новые статьи

ЗДОРОВЬЕ БЕСЦЕННО!!! ПОЛУЧАЙТЕ НОВЫЕ СТАТЬИ СЕБЕ НА ПОЧТУ!